siham
زمردة تيفي سوفت
عدد المساهمات : 1120
 4
تاريخ التسجيل : 18/11/2009
 |  موضوع: أنواع نشاطات و تمارين الدورة الدموية  الجمعة ديسمبر 18, 2009 5:50 am | |
| أنواع نشاطات و تمارين الدورة الدموية :- - هنالك وسائل للتمرن على تنشيط الدورة الدموية : الركض - المشي - السباحة - ركوب الدراجات الهوائية - و التزلج لمسافات بعيدة و التجديف وغيرها من الرياضات الشائعة التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية و البرنامج المثالي هو إضافة برنامج لتمارين رفع الأثقال ( كمال الأجسام ) الى جانب احد تلك الرياضات يتم تنفيذه لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع  إن التمارين الهوائية هي جزء تكويني من اللياقة العامة و إذا اتبعت برنامجاً لكمال الاجسام لزيادة حجم عضلاتك و قوتك و قدرتها على الاحتمال او لتحقيق كمال الأجسام. - أي تلك النشاطات التي و بسبب المستوى المرتفع لقوتها تعد من النشاطات غير الهوائية( يقصد ان كمال الأجسام لعبة غير هوائية ) - ننصح بإضافة تمارين هوائية لرياضتك و ذلك لن يقوم فقط بتشيط قلبك و رئتيك و نظام الدورة الدموية في جسدك بل يساعدك على على تجنب الاجهاد والخمول الفكري و يعطيك شعوراً حسناً و ربما يطيل أمد حياتك بإذن الله  ماهي منافع التمارين الهوائية ؟* تزايد قدرة القلب و الأوعية الدموية على إمداد الجسد بالأوكسجين . * زيادة حجم الدم في الجسم * تزايد في طاقة عمل الرئتين و مقدرتها عى نقل الاوكسجين إلى الدم و إزالة ثاني اكسيد الكربون * تحسين القدرة على الاحتمال خاصة القدرة على تمديد فترة الجهد الجسدي قبل الشعور بالإرهاق * تخفيض نسبة الدهن في الجسم * تخفيض نسبة الإجهاد النفسي و التوتر العصبي ملاحظة : استشر الطبيب في حال كان عمرك 35 سنة و فوق او اذا كان وزنك فائض او كنت تخضع للإجهاد النفسي او انك لم تخضع للرياضة بزمن طويل الله يدوم على الجميع بالصحة و العافية ..
تــــقبــلوا تحياتي | |
|
sabir25
المراقب العام
عدد المساهمات : 992
4
تاريخ التسجيل : 14/11/2009
| | موضوع: رد: أنواع نشاطات و تمارين الدورة الدموية السبت يناير 09, 2010 9:40 am | |
| | |
|
